为什么仰卧起坐会对身体有害(摇摇晃晃的健身房球也不行)

译者:笔译实务 | 发布: | 发布时间:2013-05-5,星期日 | 阅读:1,992
原文:Why sit-ups can be BAD for your body (and that wobbly gym ball won’t help either)

在健身房里锻炼身体最受关注的就是锻炼“腹肌”。腹部锻炼项目承诺,不仅腹肌锻炼效果不错,而且有利于背部从而端正姿势。还有一系列“腹肌”健身器械,从腹肌板到半球平衡运动鞋。

但是目前一些专家暗示所谓的腹肌培训课程和健身器械基本上都是在浪费时间跟随时尚而已。

‘没有实际意义,’加拿大滑铁卢大学脊柱生物力学系主任斯图尔特·麦吉尔教授说。

8710166398_140e182706

许多专家认为健身锻炼腹肌的原则一直都属于一个断章取义的行业

许多专家认为健身锻炼腹肌的原则一直都属于一个断章取义的计划,在向亿万人推广的一个行业。

在一项研究中,赛艇选手除了参加正常的训练外,还接受了为期八周的腹肌健身计划,试验研究结束的时候对划船所用时间并没有改善。

在一定程度上它是一种模糊不清的术语,但“腹肌”被普遍认为是一块复杂的束腹肌肉并连接着组织器官,肌肉长在脊柱周围。毫无疑问,腹肌肌肉至关重要,有助于稳定身体主干,通过大腿把力量转移给上半身,这样你就什么都可以做了,跑步、举重训练、购物后提着重物。保护脊柱同时也有助于防止受伤。

不仅仅腹部肌肉至关重要,关键在于“六块腹肌”的作用和上腹部力量,如果注意锻炼腰脊柱周围的肌肉,身体全部肌肉都需要发挥作用。‘进行腹肌训练时提重物是必不可少的,还有快跑和快速改变方向的训练方式,’麦基尔教授说。‘这决定了胳膊和大腿的运动速度。而且甚至需要一个稳定的腹肌训练,甚至对人类行走运动的能力都很重要。 ‘

让他和其他人厌倦的是对市场上的无用健身器械设备这个如此繁杂的概念理解得不够准确。

‘我甚至不再使用“腹肌”锻炼这个词,我们真正想说的是身体“主干”部位,’“英国体育与运动科学体能训练协会成员专家理查德·金斯顿说。

‘在过去的十年,对健身行业有着可怕的误解。此外,在摇摇晃晃的健身球上和类似健身器械设备上锻炼,无法有效锻炼正确部位的肌肉。’

一位专家称,在摇摇晃晃的健身球上锻炼无法有效锻炼正确部位的肌肉

最近的研究表明许多健身器械设备都声称对腹肌锻炼有效果,结果远远低于所承诺的效果。弗吉尼亚自由大学最近的一项研究,研究人员测量了使用各种健身器械设备锻炼腹肌所达到的健身效果。

结果表明一些人包括滑动的腹肌板(从一边到另一边来来回回滑动,据说还是专门针对上腹部部位的锻炼)和传统的仰卧起坐相比没有表现出太大的优势。

印第安纳州立大学物理教育托马斯·尼瑟教授说,“你不需要哑铃这类健身器械”来锻炼强健你的腹肌。

一些常见的腹肌锻炼,即使是那些不用健身器械的锻炼也都是彻头彻尾的高风险锻炼方式,理查德·金斯顿说。‘健身教练告诉人们在他们进行锻炼之前“所参与的腹肌锻炼”属于自找麻烦。’

‘有这样一个理论:通过一条薄带把肚子赘肉横向仅仅地“挤”或‘拉’的方式来锻炼出腹部肌肉。我们现在了解了在人们挤压腹部肌肉后,使得背部不够稳定。这种做法是完全错误的,所以在锻炼的过程中很多人受伤。’

而且老式的仰卧起坐仍然是最受欢迎的腹肌训练方式,但也不推荐用这种方式来强壮腹肌。如果这些锻炼方式你都做了,那么锻炼的结果不仅是表面文章而已不见什么效果,而且对脊椎超负荷锻炼而言是个危险的锻炼方式,麦吉尔教授说。

他自己的研究已经证明反复弯曲脊柱,就像我们做仰卧起坐一样,随着时间的推移会对椎间盘有害。

在一个试验中,把几只猪放在机器上反复做数百次仰卧起坐。实验结束后,猪的椎间盘几乎完全开裂。

麦吉尔教授说,虽然出现了根本性变化。这种动作叫做身体打卷,动作包括在地板上保持背部略拱的姿势,手掌掌心向下可以稍微减轻一下啊背部脊柱压力。弯曲膝盖并微微抬头和肩膀。“你不需要紧缩起来要求整个腹部肌肉随之反应,”他说。

甚至一些专家更进一步研究表明,腹肌训练可以完全抛弃了。尼瑟教授说:‘运动培训和练腹肌力量将开发正确的训练方式。’

理查德·金斯顿说,腹肌强健代表身体强壮,但是,强身健体的最好锻炼方式是少用或不用健身器械。使用身体自身的体重以各种方式来弯曲、旋转和倾斜就可以达到最好的效果,他说。

‘用老式健身球也可以达到很好的效果(略大于足球的一个球装满沙子),但在你锻炼达到强健的程度时,你就不需要任何其他设备了。’



 

版权声明

文章编辑: ( 点击名字查看他发布的更多文章 )
文章标题:为什么仰卧起坐会对身体有害(摇摇晃晃的健身房球也不行)
文章链接:http://ccdigs.info/34398.html

分类: 新闻视线, 科技新闻, 科技视野.
标签: , ,

发表评论